1. Вы видите это сообщение так как на авторизованы на нашем форуме.
    Авторизуйтесь чтобы его скрыть.
    Если вы не зарегистрированы, то можете это сделать кликнув по этой ссылке, зайдя через доступные соц. сети, либо зарегистрировавшись по е-мэйл.

    Преимущества зарегистрированных пользователей:
    1. Скрыто это бесполезное сообщение
    2. Скрыта вся реклама на форуме
    3. Вы видите скрытые ссылки которые не доступны гостям
    4. Вы можете зарабатывать репутацию и открывать ценные материалы
    5. Вам будут доступны дополнительные, скрытые разделы для приватного общения, чат и возможность участвовать в складчинах
    6. Вы сможете поделиться своим опытом, задать вопросы и добавлять интересные материалы
    7. Вы вступите в клуб личностного развития и мы поможем вам стать лучше!
    Скрыть объявление

Ежедневная медитация

Тема в разделе "Здоровье и спорт", создана пользователем Selard, 22 мар 2013.

Реклама для незарегистрированных пользователей. Зарегистрируйтесь и зайдите под своей учётной записью чтобы отключить показы.
  1. alex2015
    Оффлайн

    alex2015 Новичок

    Регистрация:
    20 апр 2015
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    2
    Пол:
    Мужской
    Адрес:
    Украина
    Минутная медитация:


    1. Сядьте на стул, выпрямитесь. По возможности отодвиньтесь от

    спинки стула, чтобы позвоночник ни на что не опирался. Поставьте ноги на

    пол, закройте глаза или опустите взгляд.


    2. Сконцентрируйтесь на движении вдыхаемого и выдыхаемого

    воздуха. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникают при каждом

    вдохе и выдохе. Понаблюдайте за своим дыханием, но не ожидайте чего-то

    особенного. Не нужно регулировать или подстраивать дыхание.


    3. Возможно, через какое-то время вы заметите, что отвлеклись.

    Обнаружив это, не ругайте себя и постарайтесь снова сосредоточиться

    на дыхании. Умение замечать рассеивающееся внимание и вновь

    концентрироваться на дыхании, не критикуя себя, считается важнейшей

    составляющей осознанной медитации.


    4. В конце концов ваш разум может успокоиться и стать гладким,

    как зеркальная поверхность озера, но может и не стать. Даже если у вас

    получится поймать чувство абсолютного спокойствия, оно может оказаться

    мимолетным. Однако злоба и раздражение могут исчезнуть так же быстро.

    Что бы ни случилось, просто примите это как данность.


    Через минуту откройте глаза и посмотрите вокруг.
     
    Последнее редактирование: 20 апр 2015
    Faers нравится это.
  2. Vanil
    Оффлайн

    Vanil Новичок

    Регистрация:
    21 май 2015
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    1
    Пол:
    Женский
    А у меня так и не получилось медетировать((( хотя полгода пыталась заниматься кундалини-йогой. Не получается от мыслей избавиться. Сидишь и думаешь о том, скорее бы время прошло.
     
    alex2015 нравится это.
  3. alex2015
    Оффлайн

    alex2015 Новичок

    Регистрация:
    20 апр 2015
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    2
    Пол:
    Мужской
    Адрес:
    Украина
    От мыслей не надо пытаться избавиться - надо их просто наблюдать, не вовлекаясь.
     
  4. Lesbijan
    Оффлайн

    Lesbijan Новичок

    Регистрация:
    24 мар 2016
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    1
    Пол:
    Мужской
    Привет всем. Многие печатные (и не только) источники информации о методиках медитации рекомендуют или "ни о чём не думать", или "избавиться от посторонних мыслей", или "отстранённо наблюдать за ними". К сожалению, эти источники никогда, или почти никогда не объясняют, КАК это сделать. Посторонние мысли, а при медитации они почти все - посторонние, действительно могут мешать концентрации. Особенно, если пока не научился концентрироваться. Для того, чтобы посторонние мысли не мешали, существует следующая методика. Она основана на том, что психика человека в состоянии одновременно эффективно контролировать два процесса. Следовательно, если пытаться контролировать три процесса одновременно, то на посторонние мысли просто не останется ресурса. Как это делается (постараюсь избегать элементов восточной терминологии). Рекомендуется принять положение тела, позволяющее расслабиться, но при этом не перейти в сон (медитируем-таки)). Лично для меня оптимальным является положение стоя. Меньше использую позиции сидя и ещё реже (не считая специальных задач - положение лёжа на спине). В принципе, после определённой практики и выработки некоторых медитативных навыков, можно медитировать даже на ходу, или при осуществлении некоторых видов механических действий (движений), но речь пока не об этом. Итак, положение стоя для медитации. Не забываем, что положение тела должно быть по возможности комфортным. Исходя из этого, лучше медитировать босиком, чем в обуви (но это не догма, а всего лишь субъективное ощущение удобства). Стоять лучше на относительно нетвёрдом и тёплом полу, чтобы ноги не зябли и не отвлекали от процесса (даосы рекомендуют шкуру оленя, а лучше - тигра)). Вообще, отвлекающие факторы (свет, звук, запахи, сквозняки, перепады температур, присутствие иных лиц, животных и пр.) на первых порах по возможности желательно минимизировать. Положение элементов опорно-двигательной системы. Все суставы , на которые приходится нагрузка тела (ноги, тазобедренные, позвоночник), стараться держать ненапряжёнными - , например, не выпрямлять колени до упора - аж в обратную сторону, а держать их слегка согнутыми, чтобы и не напрягались распрямлением, и в то же время не провоцировали мышцы бёдер на излишнее напряжение для поддержание тела. Как говорил мой учитель, степень сгибания суставов в комфортном положении, как собственно и всё в медитации - характеристики сугубо индивидуальные, у каждого свои. Существуют лишь общие рекомендации, которые приемлемы, пока комфортны. Медитационные состояния не достигаются через силу и напряжение. Ноги расставляются примерно на ширину бёдер, или на ширину плеч - по комфортности. Таз слегка "подсекаем" - лобковую кость подаём чуть вперёд и вверх, копчик опускаем вниз, чтобы он висел - проецировался по возможности на середину площади опоры, образованной ступнями. Поясничную область позвоночника выпрямляем, слегка "выталкиваем" назад чтобы устранить нижнюю часть S-образного изгиба позвоночного столба. Спину выпрямляем (предварительно потренировавшись делать это, прижимаясь к прямой стене одновременно всей задней поверхностью тела), плечи опускаем и слегка разводим в стороны. Не доводить спину и плечи до напряжения. Шейный отдел позвоночника выпрямляем в том же направлении, что и поясничный - выталкиваем назад. Подбородок слегка втягивается к горлу, но без наклона головы, а макушка (привязана к небу) тянется вверх. В идеале - на одной вертикальной линии (небесной алмазной нити) должны быть вывешены макушка, точка между анусом и мошонкой и середина опоры, образованной ступнями. Все мышцы обвисают на суставах, тело, привязанное за макушку, висит на "алмазной нити". В этом положении обратить внимание на своё дыхание - как оно прохладным комфортным ненавязчивым потоком в удобном ритме стекает через нос, носоглотку, гортань, трахею. бронхи, легкие, диафрагму в область пупка. На выдохе - тёплым потоком выходит обратным путём. Какие процессы одновременно контролировать на начальных этапах, чтобы не мешали посторонние мысли: Положение тела, отсутствие в нём напряжений, размещение проекции центра масс, равную продолжительность вдоха и выдоха, траекторию движения воздуха во время вдоха и выдоха. И не ждать чудес. Они и так придут в своё время. Один умный человек сказал: "молитва от медитации отличается тем, что в молитве человек обращается к Богу, а в медитации Бог обращается к человеку". Описанное мной выше - это всего лишь создание минимума условий для того, чтобы появилась возможность слышать Бога. Всем удачи.
     
    Faers нравится это.
Поделитесь этой темой с друзьями:
Реклама для незарегистрированных пользователей. Зарегистрируйтесь и зайдите под своей учётной записью чтобы отключить показы.

Поделиться этой страницей

Реклама для незарегистрированных пользователей. Зарегистрируйтесь и зайдите под своей учётной записью чтобы отключить показы.